Bài tập giúp giảm đau khớp ngón tay

 Các bài tập uốn cong ngón tay, siết chặt nắm tay, uốn cổ tay, nhấc ngón tay giúp tăng lưu lượng máu đến sụn ngón tay, giảm đau khớp.

Khớp ngón tay bao gồm toàn bộ phần ngón tay, các đốt ngón tay, móng tay... Khi các khớp ngón tay bị viêm, bàn tay thường bị biến dạng, chức năng cầm nắm giảm. Bệnh xảy ra phổ biến ở người làm các công việc sử dụng tay nhiều.

Ban đầu, đau khớp ngón tay chỉ gây cảm giác nhức từng đợt, âm ỉ. Khi mô và sụn bị tổn thương, triệu chứng chuyển sang giai đoạn sưng khớp ngón tay. Viêm khớp ngón tay cũng có thể gây cứng khớp, thay đổi hình dạng khớp do sụn trong khớp bị mòn không đều nhau.

Một số phương pháp giúp kiểm soát cơn đau và các triệu chứng viêm khớp ngón tay, bao gồm: các bài tập, đeo nẹp, dùng thuốc chống viêm và sưng, ứng dụng chườm nóng - lạnh, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

Viêm khớp ảnh hưởng đến các khớp ngón tay, bàn tay. Ảnh: Freepik

7 bài tập dưới đây tập trung vào việc giảm đau và cứng khớp. giúp tăng lưu lượng máu đến sụn của ngón tay, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cần thiết để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa sự cố xảy ra với các khớp.

Uốn cong ngón tay: Duỗi 2 tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên; từ từ đưa từng ngón tay di chuyển chậm về phía giữa lòng bàn tay; giữ trong vài giây, duỗi thẳng và lặp lại.

Nhấc ngón tay: Đặt lòng bàn tay trên một bề mặt phẳng và nhấc từng ngón tay lên một cách có kiểm soát. Lặp lại nhiều lần với cả 2 tay.

Trượt ngón tay: Đặt lòng bàn tay trên một bề mặt phẳng với các ngón tay duỗi ra. Trượt từng ngón tay về phía ngón tay cái và lặp lại nhiều lần khi nào các ngón tay đỡ mỏi.

Tay nắm chữ "C" hoặc chữ "O" : Di chuyển các ngón tay giống như bạn sắp nắm lấy một quả bóng nhỏ để tạo thành chữ "C" hoặc "O". Bạn dùng sức thắt chặt các cơ và giữ động tác này các lâu càng tốt, sau đó duỗi thẳng các ngón tay ra và lặp lại.

Siết chặt nắm tay: Giữ bàn tay mở rộng, lòng bàn tay hướng lên và từ từ nắm bàn tay lại thành nắm đấm, đồng thời giữ ngón tay cái ở bên ngoài bàn tay, cố gắng giữ ngón tay cái thẳng. Bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày, nhất là sau khi làm việc phải sử dụng ngón tay liên tục.

Uốn cong ngón tay cái: Uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, càng cong càng tốt. Song song với đó giữ 4 ngón còn lại thẳng, lặp lại động tác 3-4 lượt mỗi lần tập.

Uốn cổ tay: Bạn giơ cánh tay ra, lòng bàn tay úp xuống. Nắm lấy bàn tay kia và ấn mu bàn tay xuống sàn, uốn cong cổ tay. Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để cổ tay thư giãn.

Bên cạnh các bài tập giúp giảm đau, người bệnh có thể áp dụng một số cách sau để kiểm soát triệu chứng viêm khớp và làm chậm quá trình tổn thương khớp, như: chọn dụng cụ nhà bếp có tay cầm rộng, đầu tư vào một bàn phím và chuột tiện dụng nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính. Đồng thời giảm thời gian sử dụng điện thoại thấp nhất có thể.

Liệu pháp nhiệt như ngâm tay trong bồn nước ấm trong 20 phút, sử dụng miếng đệm sưởi điện, chai nước ấm hoặc khăn ướt trong 20 giây cũng là cách làm tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp. Liệu pháp lạnh như đắp túi nước đá, gói gel lạnh khoảng 15-20 phút cũng giúp giảm viêm, giảm sưng và đau.