Rèn luyện sức mạnh để cơ bắp mạnh mẽ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không bị mệt mỏi. Ngoài ra, những người duy trì hoặc tăng khối lượng cơ trong suốt nhiều năm sẽ dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý hơn, thon gọn hơn, đau thắt lưng và các chấn thương cơ, xương khác ít xảy ra hơn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các thông tin cần để bắt đầu tập luyện sức mạnh.
1. Lợi ích của việc tập luyện sức mạnh
Tham gia các hoạt động rèn luyện sức khỏe thường xuyên có thể giúp bạn :Phát triển xương chắc khỏe: Bằng cách tạo ra sức mạnh cho xương, rèn luyện sức mạnh làm tăng mật độ xương, giảm đau nhức xương khớp và giảm được nguy cơ loãng xương.
Kiểm soát cân nặng của bạn: Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Giảm nguy cơ bị thương: Xây dựng cơ bắp bảo vệ các khớp của bạn khỏi bị thương. Nó cũng giúp bạn duy trì sự linh hoạt, cân bằng và duy trì sự độc lập khi bạn già đi.
Tăng sức chịu đựng của bạn:
Khi bạn phát triển mạnh mẽ hơn, bạn sẽ không dễ dàng bị mệt mỏi.
Cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn:
Tập luyện sức mạnh có thể tăng cường sự tự tin, cải thiện hình ảnh cơ thể và giảm nguy cơ trầm cảm.
Giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngủ ngon hơn
Quản lý các tình trạng bệnh mãn tính:
Tập luyện sức bền có thể giúp giảm các dấu hiệu và triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính, bao gồm viêm khớp dạng thấp, đau lưng, trầm cảm, bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì và loãng xương.
Cải thiện tư thế: Bằng cách tăng trương lực cơ và cải thiện sự cân bằng của cơ, bạn có thể duy trì tư thế thích hợp dễ dàng hơn.
Ngăn ngừa mất mô cơ nạc:
Người lớn thường bị mất khối lượng cơ và sức mạnh khi họ già đi. Tình trạng mất cơ nhiều xảy ra khi bạn không sử dụng đủ cơ khi già đi, thay vì tự lão hóa. Tin tốt là bạn có thể bắt đầu xây dựng và lấy lại sức mạnh ở mọi lứa tuổi với các chương trình tập luyện sức bền.
Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Khi nào tôi có thể bắt đầu tập luyện?
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng về thể chất và tinh thần. Theo các American College of Sports Medicine thì bạn nên thực hiện các bài tập sức mạnh đào tạo cứ 2 - 3 buổi mỗi tuần với một ngày nghỉ ngơi giữa các lần làm việc với các nhóm cơ khác nhau.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào dưới đây hay có chấn thương thì hãy lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ hay lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bắt đầu:Bệnh tiểu đường
Bất kỳ bệnh lý về tim phổi
Cao huyết áp
Tiền sử đau ngực
Khó thở
Chóng mặt
Sưng mắt cá chân
Các vấn đề về xương khớp
Mệt mỏi bất thường
Thai kỳ.
Để đạt được lợi ích từ việc rèn luyện sức mạnh, bạn không cần các buổi tập luyện dài. Trên thực tế, một buổi tập luyện hoàn chỉnh và hiệu quả có thể được thực hiện trong vòng 20 đến 30 phút, hai đến ba ngày một tuần. Nếu bạn thực sự thiếu thời gian, một lựa chọn khác là chỉ thực hiện một vài bài tập mỗi ngày (có hoặc không có tạ), đảm bảo luân phiên các nhóm cơ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét