9 giờ sáng trong phòng tập thể hình, Quỳnh, 24 tuổi, hít một hơi thật sâu, chân đứng tấn, dõng dạc hét "lên" rồi gồng mình nhấc bổng tạ nặng 80 kg, bằng mức tạ nam giới.
"Bài tập với tạ là cách nhanh nhất đốt mỡ, tăng cơ, giúp vòng ba nở nang, vòng một căng tròn, tạo đường cong chữ S nhiều người mơ ước", Quỳnh chia sẻ. Bình thường, cô có thể nâng mức tạ trên 100 kg, bằng mức tạ của nam giới và kết hợp thêm các bài cardio, squat, hiit để giữ cơ.
Khác với nhiều cô gái, Quỳnh không có vẻ mảnh mai dịu dàng mà sở hữu cơ bắp chắc khỏe, cuộn như nam giới, bụng có múi. Cô cho biết, để sở hữu khối cơ bắp hiện tại là quá trình khổ luyện gian nan và đấu tranh tư tưởng lớn trước sự phản đối của gia đình.
Sau một năm tập luyện, Quỳnh giảm từ 73kg về 58kg, chỉ số ba vòng lần lượt là 90, 64,100. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Một năm trước, Quỳnh cao 1,63 m nặng 73 kg, "tay không" đến với thể hình. Cô gái vừa tự ti về ngoại hình, lại không có người hướng dẫn nên e dè. Trước đó, Quỳnh có tập nhảy nhưng không thấy cải thiện nhiều. Cô bắt đầu tìm đến hiểu sâu về gym và xem các bài tập gym trên mạng để tập luyện bài bản hơn. Cô thuê huấn luyện viên để hướng dẫn những kiến thức cơ bản nhất, hạn chế chấn thương.
Trước khi đi tập, Quỳnh lựa chọn những trang phục co giãn, không mặc quần áo bó sát, chọn giày vừa chân, thoải mái. Cô ăn nhẹ trước khi tập và chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập, uống theo từng ngụm.
Khi tập, Quỳnh ưu tiên các bài tập cường độ cao, tập nhiều về mông để lên dáng, căng tròn. Một số bài tập như squat, đẩy tạ. Đối với người mới, có thể nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập đỡ tạ để tránh chấn thương cổ tay, ngực, vai. Không nên bắt chước những người tập lâu ngày và thực hiện bài tập quá nặng so với khả năng của mình.
"Quan trọng phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác nhất", Quỳnh nói.
Cô dành 30 phút trước khi tập để khởi động và giãn cơ bắp sau khi đã kết thúc bài, tránh co cơ hay đau mỏi nhức để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Bí quyết khi tập của Quỳnh là phải học cách hít thở để tăng hiệu quả tập luyện, không bị đuối sức, thiếu oxy. Cách hít thở đúng cách khi tập luyện đó là hít thở thật sâu, căng lồng ngực, hít bằng mũi và rồi thở ra bằng miệng.
Cô luôn chia lịch tập rõ ràng, chia đều các nhóm cơ. Tập chân, mông sau đó tập ngực, vai rồi thay phiên lẫn nhau để giữ cơ đẹp, không bị xồ.
Sau khi tập luyện, Quỳnh còn thích lưu lại hình ảnh của mình để lấy động lực cố gắng và tập luyện tốt hơn trong buổi sau. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ngoài tập luyện, Quỳnh quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Cô cho biết, để có cơ thể đẹp cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbs, vitamin tổng hợp kết hợp với mầm đậu nành hay tinh dầu hoa anh thảo. Cô ăn đầy đủ thịt cá, trứng sữa, ức gà, không ăn gia vị. Các món ăn chế biến hấp, luộc, kiêng dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Phương pháp Quỳnh áp dụng là ăn Eatclean. Trong tuần, cô dành một ngày để ăn món mình thích để giảm cảm giác thèm ăn nhưng không ăn quá nhiều.
"Cân nặng không phải tất cả, quan trọng là khối lượng mỡ", Quỳnh chia sẻ. Nhiều người giảm cân nhưng khối lượng mỡ vẫn còn nên vóc dáng chưa đẹp, chưa cân đối. Khi đó, bạn phải tăng cường độ tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khắt khe hơn.
Một năm tập luyện, Quỳnh giảm từ 73 kg về 58 kg, hoàn thành mục tiêu giảm cân. Sau đó, cô tập luyện và siết cơ nên trông cơ bắp và đô con hơn so với các cô gái khác. Ban đầu, gia đình Quỳnh phản đối, nói "nhìn giống đàn ông", khiến cô chạnh lòng.
"Mỗi người quan niệm khác nhau về cái đẹp. Bản thân mình lại thích vẻ đẹp chắc khỏe của người tập thể hình và mình mong được mọi người tôn trọng đam mê này", cô nói.
Hiện tại, số đo ba vòng của Quỳnh lần lượt là 90, 64, 100 cm. Cô tự hào về vòng ba của mình nên sống tự tin, yêu đời hơn. Với cô, đây là thành quả sau một năm đầu tư về thời gian, kiến thức, tiền bạc mới hoàn thành và không hối hận khi thay đổi bản thân mình. Hiện, Quỳnh là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, có thể tham gia thi đấu nếu đủ thời gian và bản thân sẵn sàng.
"Việc tập luyện phải xuất phát từ mong muốn và sự chủ động của bản thân. Bạn cũng không nên theo đuổi một hình mẫu hay ép mình theo một chế độ ăn khắc nghiệt mà hãy thoải mái xem tập luyện giống như cách để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày thì mới theo đuổi lâu dài", Quỳnh chia sẻ.
