9 cách ngăn ngừa làn da lão hoá mỗi ngày

 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến làn da của bạn “già đi”, một vài trong số đó có thể khó chữa trị nhưng có một số tác nhân bạn có thể điều trị. Thay vì phải tốn kiếm với những liệu pháp điều trị ngăn ngừa lão hóa tốn kém, bạn có thể hoàn toàn chăm sóc làn da khỏe mạnh bằng những thói quen hằng ngày.

Bất kì ai cũng đều muốn trông trẻ hơn tuổi thật. Da chúng ta bắt đầu lão hóa do tác động của môi trường bên ngoài từ tuổi 20, bắt đầu từ độ tuổi này, các dấu hiệu dần xuất hiện trên da. Vậy bạn nên làm gì để đối phó với tình trạng da lão hóa mỗi ngày?

Quá trình lão hóa da tự nhiên là điều bạn không thể tránh khỏi. Theo thời gian, các nếp nhăn dần xuất hiện trên khuôn mặt, làm mất nét thanh xuân trẻ trung. Chúng ta thường để ý đến làn da khi nó trở nên mỏng và khô đi. Gen là nguyên nhân chính gây nên nhiều sự thay đổi trên da. Tuy nhiên, vẫn có một vài nguyên nhân chúng ta có thể thay đổi như môi trường và cách sinh hoạt. Nếu chủ động có cách ngăn ngừa, bạn sẽ làm chậm ảnh hưởng của quá trình lão hóa lên da.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu những cách ngăn ngừa lão hóa hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

9 cách ngăn ngừa da lão hóa hiệu quả

Ánh nắng mặt trời ảnh hưởng rất lớn đến quá trình lão hóa da. Những tác động khác của chúng ta đến da cũng có thể làm da nhanh “già đi” hơn so với sự thay đổi trực tiếp của chúng. Vì vậy, để giúp những người đang có nguy cơ lão hóa da ngăn ngừa tình trạng này, những chuyên gia da liễu đã chia sẻ những bí quyết dưới đây:

• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: khi đi biển hay chạy bộ ngoài đường, bạn nên che chắn kĩ càng. Bạn có thể bảo vệ da bằng những cách đơn giản như mặc đồ chống nắng, dùng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và chống nước. Dù có che chắn kĩ càng cỡ nào thì bạn vẫn nên bôi kem chống nắng khi ra đường và đừng quên đi trong bóng râm;
• Nhuộm da khiến lão da nhanh hơn: mỗi khi bạn có ý định làm nâu da thì hãy nhớ rằng điều này đồng thời cũng thúc đẩy quá trình lão hóa da. Quá trình này xảy ra khi bạn nhuộm da bằng ánh nắng hay những thiết bị làm nâu da khác. Tất cả những loại tia UV tiếp xúc với da đều đẩy nhanh quá trình lão hóa;
• Dừng việc hút thuốc lá: nếu bạn đang hút thuốc, hãy dừng ngay vì khói thuốc chính là nguyên nhân chủ yếu khiến da nhanh xuất hiện nếp nhăn, sạm và khiến da tái nhợt;
• Vết chân chim xuất hiện khi bạn lặp đi lặp lại một cử động nào đó của cơ mặt trong nhiều năm và vết nhăn đó có thể tồn tại mãi mãi trên mặt bạn. Đeo kính chống nắng cũng là cách hiệu quả giúp ngăn ngừa vết chân chim do nheo mắt thường xuyên;
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thông qua việc ăn nhiều trái cây tươi và rau củ có thể giúp ngăn ngừa sự tàn phá da gây lão hóa. Ngoài ra, một chế độ ăn chứa nhiều đường hoặc nguồn carbohydrate(*) qua chế biến cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa;
• Rượu có hại đối với sức khỏe: đặc biệt là làn da vì nó gây khô và dần dần phá hủy cấu trúc da nếu bạn uống nhiều. Vì thế, bạn nên hạn chế dùng loại thức uống có cồn này để duy trì vẻ trẻ đẹp;
• Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện lưu thông máu và nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh đó, luyện tập chăm chỉ còn mang đến cho bạn vẻ ngoài trẻ hơn;
• Rửa mặt nhẹ nhàng và hạn chế tẩy da chết bằng hạt scrub vì điều này có thể gây kích thích da, làm tăng quá trình lão hóa. Rửa mặt bằng loại sửa rửa mặt dịu nhẹ giúp loại bỏ bụi bẩn, lớp makeup và những tạp chất khác mà khống gây kích ứng da. Bạn nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày trong trường hợp ra nhiều mồ hôi khi đội mũ hay mũ bảo hiểm. Khi ra nhiều mồ hôi da bạn rất nhạy cảm và dễ bị lên mụn nên việc rửa mặt lúc này là vô cùng cần thiết;
• Bôi kem dưỡng ẩm hàng ngày để có vẻ ngoài tươi trẻ. Bên cạnh đó, bạn nên ngưng sử dụng những sản phẩm gây ngứa hay dị ứng.

Ngăn ngừa lão hóa bằng việc ăn uống

Da chiếm tỉ lệ lớn nhất trong cấu trúc cơ thể. Cũng như não và tim, da cũng cần được cung cấp một chế độ ăn dinh dưỡng để duy trì cấu trúc và chức năng.

• Vitamin B và Biotin là hai dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với da vì chúng giúp tái tạo và khiến tế bào da khỏe mạnh.
• Những loại vitamin khác cũng vô cùng quan trọng như vitamin E và C vì chúng giúp làm chậm quá trình oxi hóa, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do. Bên cạnh đó, vitamin C giúp ngăn ngừa sự phá hoại của tia UV, đồng thời giúp giảm thiểu các vết đỏ và đốm đen khiến làn da không đều màu. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các loại mỹ phẩm có chứa thành phần L-ascorbic acid hoặc đắp mặt nạ tự nhiên từ bơ, cà chua…
• Ngoài ra, vitamin A còn có khả năng duy trì và phục hồi các mô dưới da. Để cung cấp cho da đầy đủ những dưỡng chất này, bạn nên ăn uống cân đối và đầy đủ trái cây tươi và rau củ và chia nhỏ bữa ăn ra làm 5-7 bữa.
• Những loại thực phẩm tốt cho làn da bao gồm cà chua vì nó chứa biotin và vitamin C, cà rốt cung cấp biotin và vitamin A, những loại rau lá màu xanh và hạnh nhân cung cấp lượng lớn vitamin E.

Bạn cũng có thể ngăn ngừa lão hóa bằng cách bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn. Cá hồi hoặc một số loại cá nước lạnh khác chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho làn da nhờ bổ sung protein và axit béo omega 3. Các chuyên gia cho biết đây chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp làn da luôn tươi trẻ, căn tràn sức sống và giảm thiểu các nếp nhăn.

Công nghệ tế bào gốc vạn năng

Loại tế bào gốc sử dụng trong phương pháp này chiết xuất từ tủy răng sữa trẻ em, giúp trẻ hóa làn da tới 85%. Thay mới tế bào da lão hóa với tế bào gốc vạn năng tươi trẻ 10 năm tuổi và tái sinh bề mặt da toàn diện cho làn da căng mướt, đều màu.

Nhiều thẩm mỹ viện hiện nay đang sử dụng tế bào gốc không rõ nguồn gốc hoặc tế bào gốc đơn năng, chỉ có tác dụng điều trị với từng trường hợp cụ thể chứ không mang lại kết quả toàn diện. Trong khi đó, tế bào gốc được chiết xuất từ tủy răng sữa của trẻ em từ 10 tuổi trở xuống đang là loại tế bào gốc đa năng và thuần khiết nhất, có thể thay thế tế bào hư tổn và điều trị nhiều vấn đề khác nhau như da chùng nhão, nhiều nếp nhăn, lỗ chân lông to, da không đều màu.

Chính những thói quen và hành vi xấu của bản thân chúng ta là nguyên nhân gây xuất hiện nếp nhăn trên da và đẩy nhanh quá trình lão hóa tự nhiên. Vì thế, bạn hãy tránh xa những tác động gây hại này và ngăn ngừa lão hóa đúng cách để giúp làn da trẻ đẹp hơn nhé.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

10 thói quen đơn giản giúp chống lão hóa cho làn da

 Không ai muốn làn da của mình phải đón nhận những dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, nám sạm, tàn nhang… Hãy bắt đầu chống lão hóa cho làn da từ bây giờ với 10 thói quen đơn giản dưới đây.

10 thói quen đơn giản giúp chống lão hóa cho làn da

1. Dùng kem chống nắng

Bạn có thể bỏ 1 vài bước trong quy trình dưỡng da, nhưng chống nắng là bước bắt buộc phải có. Ngay khi tiếp xúc với ánh nắng, làn da của bạn lập tức bị tia UVB & UVB tấn công khiến da nhanh chóng bị lão hóa. Hãy chọn kem chống nắng có độ SPF ít nhất là 15 và sử dụng mỗi ngày sau tất cả các bước dưỡng da và trước khi trang điểm. Khi ra ngoài, hãy đeo kính mát hoặc nón để bảo vệ da và cũng để tô điểm thêm cho trang phục của mình.

.

Dùng kem chống nắng

Bỏ túi 5 loại kem chống nắng cho làn da châu Á

Một trong những điều bạn nên làm ngay bây giờ để bảo vệ da là sử dụng kem chống nắng. Nếu bỏ hết các bước dưỡng da thì kem chống nắng vẫn là món...

2. Tập thể dục

Vận động giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn từ trong ra ngoài. Không chỉ để cải thiện vóc dáng, tập thể dục còn có tác dụng tích cực lên làn da. Khi vận động, cơ thể bạn liên tục trao đổi chất. tăng cường tuần hoàn máu  giúp làn da trông căng mịn, trẻ trung hơn. Nếu bạn chọn cách chạy bộ, đạp xe ngoài trời thì đừng quên che chắn cho cơ thể và khuôn mặt.

.

Tập thể dục

3. Massage mặt

Khi dùng các loại kem dưỡng vào ban đêm, hãy kết hợp với các động tác massage để sản phẩm thẩm thấu tốt hơn đồng thời nâng cơ mặt. Dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng massage theo hình tròn & di chuyển khắp mặt để kích thích máu lưu thông, và làm giảm các dấu hiệu lão hóa.

Massage mặt

4. Tẩy tế bào chết

Mỗi tuần bạn nên tẩy tế bào chết 1-2 lần, sau khi lấy đi lớp tế bào chết cùng bụi bẩn, làn da sẽ tự sản sinh các tế bào mới giúp da trông sáng mịn hơn. Lớp tế bào chết nếu không bị loại bỏ sẽ làm cho da bạn bị xỉn màu vì khả năng hắt sáng của những tế bào này rất kém.

Tẩy tế bào chết

5. Dưỡng ẩm

Làn da khô sẽ dể dàng khiến các nếp nhăn xuất hiện, vì thế hãy luôn giữ ẩm cho làn da bằng kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu dưỡng da. Bên cạnh đó là cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và ăn nhiều trái cây. Làn da có đủ độ ẩm sẽ luôn căng mịn, rạng ngời.

.

Dưỡng ẩm

6. Tẩy trang đúng cách

Trước khi ngủ, hãy đảm bảo rằng da mặt bạn đã được tẩy trang sạch sẽ. Lớp trang điểm kèm theo bụi bẩn từ môi trường sẽ làm lỗ chân lông to ra nếu không được tẩy trang cẩn thận, và qua thời gian sẽ ảnh hưởng xấu đến màng collagen, làm giảm tính đàn hồi của da. Do đó, khi ở nhà bạn nên tẩy trang thật sạch để da mặt được nghỉ ngơi.

.

Tẩy trang sạch

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ gìn nhan sắc cho phái đẹp. Khi ngủ, cơ thể bạn tự phục hồi và sản sinh ra các tế bào mới. Ngoài ra, trong làm đẹp còn có khái niệm “beauty sleep”, đó là khoảng thời gian từ 10h tối – 2h sáng, lúc cơ thể sản sinh melatonin mạnh mẽ nhất giúp kích hoạt hoóc-môn chống lão hóa cho làn da. Do đó, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và hạn chế thức khuya.

.

Ngủ đủ giấc

8. Uống viên bổ sung vitamin

Rất khó để định lượng chính xác lượng vitamin bạn cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn có đủ hay không. Vì thế, hãy dùng thêm những viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất để cung cấp đủ chất nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bao gồm cả làn da.

.

Uống viên bổ sung vitamin

9. Bỏ hút thuốc & uống rượu

Trừ 2 ly rượu vang mỗi ngày thật sự có ích cho cơ thể, việc dùng các đồ uống có cồn và hút thuốc là cách nhanh nhất để cộng thêm tuổi cho làn da của bạn. Thói quen này làm da bạn khô đi đáng kể, tạo đều kiện cho các nếp nhăn hình thành.

Bỏ hút thuốc & uống rượu

10. Luôn vui vẻ

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” – điều này luôn đúng trong mọi trường hợp. Stress và áp lực sẽ thực sự khiến bạn xuống sắc và trông già đi. Vì vậy hãy cười nhiều hơn, sự lạc quan và tự tin sẽ giữ hoài nét thanh xuân trên gương mặt bạn.

Luôn vui vẻ

Những nguyên tắc chống lão hóa da

Bôi kem chống nắng, làm sạch da, dưỡng da, ăn uống khoa học giúp bạn gái hạn chế tình trạng lão hóa.

Theo các nghiên cứu khoa học chuyên sâu về lão hóa, khi bắt đầu tuổi 20, cơ chế tự bảo vệ của da bắt đầu có sự suy giảm nhẹ; da dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài lẫn bên trong cơ thể, từ đó lão hóa nhanh và kém mịn màng hơn. Bên cạnh đó, tùy vào các yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm... mà quá trình lão hóa được thúc đẩy với tốc độ khác nhau.

Quá trình lão hóa da sẽ nhanh hơn từ tuổi 25, vì đây là lúc các thành phần cấu tạo da là protein (collagen - tạo độ đàn hồi cho da) và elastin (tạo độ dẻo dai cho da) có dấu hiệu suy giảm và thiếu hụt. Lão hóa da tấn công sớm hơn nhiều so với chị em vẫn tưởng nhưng nhiều người chỉ kịp ý thức khi các dấu hiệu lão hóa (nếp nhăn, chùng nhão, rạn chân chim...) xuất hiện.

Ở tuổi 30, độ căng mịn của da sẽ giảm đi rõ rệt, lỗ chân lông to hơn và các nếp nhăn xuất hiện rõ ràng hơn.

Do đó, để ngăn ngừa lão hóa da, chị em nên ý thức chăm sóc từ sớm, đặc biệt là một số nguyên tắc dưới đây.

Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày: Ánh nắng với các tia gây hại là tác nhân gây lão hóa da hàng đầu, nhất là với một nước nhiệt đới nhiều tháng nắng như Việt Nam. Kem chống nắng như một tấm khiên bảo vệ da khỏi các tác hại từ môi trường, giữ vững các kết cấu collagen, duy trì sự săn chắc và trẻ trung cho làn da, giảm các dấu hiệu lão hoá sớm.

Rửa mặt hai lần mỗi ngày: Bạn gái cần rửa mặt bằng sữa rửa mặt một lần vào buổi tối để làm sạch các bụi bẩn và buổi sáng sau khi thức dậy. Với những bạn gái thường trang điểm, trước bước rửa mặt, cần có một bước tẩy trang để làm sạch lớp makeup.

5 phút massage da mỗi ngày: Chỉ 5 phút nhưng việc massge giúp cơ mặt săn chắc chống chảy xệ, máu lưu thông tốt hơn, từ đó duy trì làn da hồng hào, ngăn bã nhờn.

Uống 2 lít nước mỗi ngày: Nước giúp đào thải chất cặn bã, duy trì độ ẩm cho da.

Dưỡng da là bước quan trọng giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa.

Sử dụng các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc da chống lão hóa: Collagen, elastin, vitamin C, vàng đều được chứng minh là có tác dụng trong việc chống lão hóa. Trong đó, nổi bật là vàng 24K.

Các hạt vàng nano 24K có kích thước siêu nhỏ chỉ khoảng 50 nanometer, có tính năng động cao vì thế, phân tử vàng có thể thẩm thấu vào tầng sâu của tế bào da, kích thích tế bào, tĩnh mạch và thần kinh trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng sự trao đổi chất của các tế bào giúp trẻ hóa làn da, giảm quá trình lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch cho da.

Vàng còn làm giảm sự sản xuất melanin qua đó giúp da trắng sáng, làm mờ và ngăn ngừa sự hình thành đốm nâu, nám, tàn nhang do tuổi tác và ánh nắng mặt trời.

Bộ mỹ phẩm nổi tiếng DeAura D’or Mystere với nguyên liệu từ vàng 24K.

Tại Việt Nam, thương hiệu mỹ phẩm cao cấp đến từ Israel - DeAura nổi tiếng với phức hợp Niapeptygold bao gồm các nguyên liệu tự nhiên quý như vàng 24K, bùn khoáng Biển Chết, hexyl peptide-19, chiết xuất thảo dược cùng vitamin B3 được dành riêng cho da lão hóa. Trọn bộ DeAura gồm 10 sản phẩm được tinh chế bằng công thức riêng giúp chị em nuôi dưỡng làn da mướt mịn, xuân thì.

Ngăn ngừa lão hóa – Bảo vệ tuổi thanh xuân từ những năm 20 tuổi

 Nếu như bạn vẫn còn trẻ và muốn làn da của mình vẫn trẻ mãi, bạn cần phải biết những điều có lợi và những điều có hại đối với làn da của bạn. Sớm ngăn chặn không bao giờ là quá muộn và cũng là chìa khóa để chống lại sự lão hóa. Những bước quan trọng nhất của một người từ độ tuổi 20 đến trước 30 có thể duy trì làn da đó là thoa kem chống nắng và tránh xa khỏi việc liên tục hút thuốc.

KEM CHỐNG NẮNG

Sản phẩm được cho rằng là số một trong việc duy trì tuổi trẻ của da mặt đó là kem chống nắng. Khi được sử dụng một cách thường xuyên, nó sẽ làm chậm sự xuất hiện các dấu hiệu liên quan đến lão hóa như nốt tàn nhan, nếp nhăn và da sạm đen. Nếu bạn không sử dụng kem chống nắng, xin lưu ý rằng nó là sai lầm lớn nhất mà bạn từng làm. Theo thời gian, da của bạn sẽ trở nên khô hơn, và sắc tố da sẽ không ngày trước. Dĩ nhiên là con nhiều tác hại khác nữa từ sự hủy hoại của mặt trời. Tránh xa khỏi ánh nắng mặt trời là một giải pháp tốt nhất để ngăn chặn sự lão hóa. Mọi người nghĩ rằng điều này thật là tốn thời gian, những thực sự nó giống như bạn phải đánh răng mỗi ngày. Trong tất cả các liệu pháp và kem bạn mua để chống lão hóa da, thì kem chống nắng là rẻ nhất và hiệu quả nhất. Điều tốt nhất người lớn có thể làm để ngăn chặn dấu hiệu lão hóa đó là sử dụng kem chống nắng mỗi ngày, nó giúp ta bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB với loại kem chống nắng có chứa SPF 30 hoặc cao hơn.

TRÁNH HÚT THUỐC

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hút thuốc không những cản trở cơ thể tạo ra collagen mà còn sớm làm da xuất hiện nếp nhăn. Kết hợp giữa thói quen hút thuốc cùng với tiếp xúc với ánh nắng nhiều sẽ làm cho nếp nhăn sớm xuất hiện nhiều hơn 10 lần so với những người cùng tuổi nhưng không hút thuốc và không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hút thuốc ngặn chặn máu truyền đến da, làm cho chúng ta già trước tuổi và mỗi lần mà hút thuốc, bạn sẽ dễ bị các nếp nhăn quanh môi.

CÁC SẢN PHẨM NGĂN CHẶN SỰ LÃO HÓA

Luôn luôn thoa kem chống nắng và cố gắng sử dụng các sản phẩm chống ôxi hóa hoặc huyết thanh có chứa các thành phần như vitamin C, vitamin E, trà xanh, niacin amide, hyaluronic acid và alpha lipoic acid. Chúng có thể giảm thiểu sự ô xi hóa được gây ra bởi các yếu tố dẫn đến sự căng thẳng như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và ô nhiễm. Phụ nữ là đối tượng bị lão hóa do ánh nắng mặt trời trong 2 thập kỷ trước nên bắt đầu ngày! Sử dụng sản phẩm bảo về da khỏi ánh nắng mặt trời như huyết thanh, kem, kem dưỡng da giúp chống oxi hóa sẽ tạo nên những khác biệt lớn.

Retinoids là sản phẩm cứu cánh cho những hiểm họa khi bạn chăm sóc da và nó an toàn cho những người từ 20 tuổi trở lên. Nó giúp làm mờ tàn nhan, sạm da, giảm mụn trứng cá, thu nhỏ lỗ chân long, giúp da sáng hơn, điều trị các tổn thương tiền ung thư da, đẩy nhanh chu kỳ tế bào để tái tạo collagen. Tuy nhiên, thành phần này không nên được sử dụng bởi phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú. Retinoids có thể gây đỏ da, khô da và bong da trong những tuần sử dụng đầu tiên. Mọi người nên được hướng dẫn sử dụng chăm sóc da một cách thận trọng.

Mua kem dưỡng mắt là một sai lầm lớn. Da vùng mắt của bạn là mỏng nhất cơ thể, điều này có nghĩa là nếp nhăn sẽ xuất hiện đầu tiên ở đây. Ở giữa 20 tuổi, tìm kiếm kem dưỡng da mắt sẽ cung cấp độ ẩm và xóa tan nếp nhăn quanh mắt. Kính mát giúp ngăn chặn tia UV và bạn phải cần có nó trong những chuyến đi du lịch biển.

BOTULINUM TOXIN

B.o.t.o.x hoặc Botulinim, nếu bạn ở độ tuổi 20 và không có bất kỳ nếp nhăn nào, hoặc chỉ rất ít, bơm B.o.t.o.x với số lượng cho phép sẽ giúp ngăn chặn những nếp nhăn. Nó sẽ làm giảm quá trình và sự xuất hiện hiện của các nếp nhăn. Bơm 1 số lượng nhỏ b.o.t.o.x được gọi là “B.o.t.o.x phòng ngừa” – Bơm b.o.t.o.x trước khi nếp nhăn xuất hiện sẽ tốt hơn là chống lại sự lão hóa.

NHỮNG BIỆN PHÁP KHÁC

Trang điểm có thể giúp che khuyết điểm, tuy nhiên chế độ dinh dưỡng từ bên trong với những thực phẩm chống oxi hóa sẽ tốt hơn. Trong khi bạn đang ở độ tuổi 20, hãy thêm vào những thói quen nhưng sử dụng kem chống nắng và sản phẩm chăm sóc da chất lượng, đừng quên những thoài quen như ăn thêm trái cây quả mọng, đậu và socola đen, đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất chống oxi hóa. Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập thể dục 2 hoặc 3 lần 1 tuần. Tập thể dục sẽ giúp duy trì sự tuần hoàn của máu, giúp ta khỏe hơn, tràn đầy năng lượng và giúp bạn luôn tươi mới.

Lão hóa sớm do dùng điện thoại nhiều

 Mỗi người trong chúng ta đều muốn trẻ càng lâu càng tốt. Nhưng chúng ta có thể làm gì nếu thời gian không thể đảo ngược? Nhiều nhà khoa học tin rằng quá trình lão hóa có thể được trì hoãn bằng cách làm theo một số quy tắc.

Bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết về dinh dưỡng và các phương pháp được khoa học hỗ trợ khác để kéo dài tuổi trẻ trong bài viết này.

Nói chuyện trên điện thoại di động càng ít càng tốt

Sử dụng điện thoại di động quá thường xuyên có thể gây lão hóa sớm. Bức xạ điện từ làm hại các tế bào máu, ảnh hưởng đến các enzym gan, các tuyến nội tiết, cơ, tim, tủy xương và phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. 

Giảm khẩu phần ăn

Giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Nó dẫn đến những thay đổi trong cơ chế sinh hóa ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể bạn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Nếu biết lựa chọn đồ ăn, ăn ít hơn làm giảm tần suất bệnh tật và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Ăn nấm trắng

Các nhà khoa học Mỹ nói rằng những người thường xuyên ăn nấm trắng cảm thấy trẻ hơn tuổi thật của họ. Điều này là do các yếu tố đặc biệt trong nấm được gọi là ergothioneine và glutathione trung hòa tế bào bị hư hại. Hơn nữa, chúng ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư và tim mạch, cũng như bệnh Alzheimer.

Giảm lượng đồ ngọt

Khi thiếu carbohydrate, cơ thể chúng ta bắt đầu tạo ra một chất hóa học bảo vệ tế bào mô khỏi bị hư hại. Ngoài ra, nó được khuyến khích để tăng số lượng chất béo hữu ích trong chế độ ăn uống được chứa trong các sản phẩm như: cá, thịt và dầu thực vật. Chế độ ăn uống này sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer.

Thực hiện các bài tập phối hợp

Bài tập này có thể làm tăng khả năng làm việc của bộ não.

Chuẩn bị một quả chanh và ghế.

Nằm ngửa và đặt chiếc ghế sau đầu. Giữ chanh giữa 2 bàn chân của bạn.

Nhấc chân lên để bạn có thể đặt chanh lên ghế.

Đặt chân của bạn xuống, sau đó nhấc chúng lên và lấy chanh từ ghế, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Những người trẻ tuổi có thể trạng tốt thậm chí có thể đặt chanh trên sàn phía sau đầu mà không cần có một chiếc ghế.

Đi xe đạp

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc đi xe đạp thường xuyên làm chậm quá trình lão hóa. Những người thích đạp xe không có dấu hiệu tăng chất béo và cholesterol trong máu, trong khi cơ thể nam giới giữ mức testosterone cao. Hơn nữa, người đi xe đạp không mất đi sức mạnh và cơ bắp. Quá trình lão hóa trong cơ thể họ cũng chậm hơn những người thiếu hoạt động thể chất.

Kết bạn mới

Một tình bạn lâu dài ảnh hưởng tích cực đến các khu vực đặc biệt của nhiễm sắc thể chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mối quan hệ hữu nghị và thân thiện với con người có thể giúp giảm tốc độ lão hóa. Do đó, bạn càng có nhiều bạn bè và mối quan hệ của bạn càng ấm thì càng tốt.

Học nhảy

Những người hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình lão hóa trong não của họ. Ngạc nhiên thay, hiệu ứng nhảy múa cho thấy những cải tiến đáng chú ý trong não có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể.

Hơn nữa, các điệu nhảy với các loại vũ đạo khác nhau thậm chí còn hữu ích hơn, giống như các thể loại âm nhạc khác nhau, các loại chuyển động mới, nhịp điệu và tốc độ. Tất cả những cải thiện khả năng bộ nhớ và học tập.

Học cách kiểm soát stress

Thái độ của chúng ta đối với những trở ngại xảy ra xung quanh là điều rất quan trọng. Bạn không nên coi vấn đề mình gặp phải là sự bế tắc mà cần tìm cách thoát ra.

Thái độ này làm tăng lưu lượng máu đến tim và não, gây ra các đợt hoóc môn cortisol ngắn, giúp hình thành các phản ứng phòng thủ đối với các mối đe dọa bên ngoài và tình huống căng thẳng. Quá trình này được kết nối trực tiếp để giữ sự trẻ trung.

Đi ra ngoài

Một lối sống năng động giao tiếp, tham quan các triển lãm hay đi nghe nhạc. Ngoài ra, hãy coi những thứ liên quan đến công việc của bạn không phải chỉ để kiếm tiền mà còn là cách giao tiếp với những người thú vị. Tất cả những điều này cho chúng ta cảm xúc dễ chịu và kéo dài tuổi trẻ của chúng ta.

Học một điều gì đó mới

Mặc dù thực tế là bộ não của chúng ta bắt đầu làm việc ít tích cực hơn khi tuổi càng cao, tuy nhiên chúng ta vẫn có thể duy trì các kỹ năng trí tuệ và suy nghĩ trừu tượng ở mức độ cao. Để đạt được điều này, chúng ta cần phải thường xuyên học một cái gì đó mới.

Một cách tốt để giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng là học ngoại ngữ. Nó không phải dễ dàng nhưng kết quả sẽ được chú ý ngay lập tức. Những người có trình độ học vấn cao hơn sống lâu hơn bởi vì như một quy luật, họ có lối sống lành mạnh hơn, uống ít rượu hơn và tập luyện nhiều môn thể thao hơn.

Ngừng nói những câu quen thuộc

Hãy cố gắng luôn tìm ra câu trả lời mới cho các câu hỏi thông thường như “Bạn khoẻ không?” hay “Có gì mới không?” Ngoài ra, hãy thử nhớ những giai thoại, những câu nói thú vị, những câu chuyện cười thú vị để sử dụng trong cuộc giao tiếp của bạn.

Khi bạn thường nói một cách sáng tạo, từ đó có thể kích thích trí nhớ và giữ cho chức năng não của bạn hoạt động tốt.

12 bước làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Nó để lại hậu quả lên chính nhan sắc và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Mặc dù không tránh được nhưng thật may là bằng những phương pháp đơn giản, tự nhiên, ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này lại.

Giảm tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn đường sẽ giúp bạn trẻ lâu vì lẽ, đường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đường có thể khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da. Tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới), bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

Uống nhiều nước

75% cơ thể người là nước. Trung bình hàng ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da để làn da bạn luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Gluten là tên gọi chung của một loại protein có trong một số loại ngũ cốc và có nhiều nhất trong lúa mỳ. Nó ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da. Chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể bạn trẻ khỏe hơn.

Kiểm soát áp lực

Khi lượng hoóc-môn gây căng thẳng, áp lực mang tên cortisol thường xuyên ở mức cao có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột. Áp lực trong thời gian dài có thể sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm, làn da nhanh chóng bị lão hóa. Kiểm soát áp lực hiệu quả bằng cách suy nghĩ tích cực, thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả bớt xì-trét giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần lẫn thể xác.

Tăng cường các chất chống oxy hóa

Những độc tố và hóa chất mà hàng ngày cơ thể chúng ta bị phơi nhiễm đang từng bước phá hủy các tế bào. Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.

Điều chỉnh trọng lượng

Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Chớ nên “thả nổi” trọng lượng mà hãy luôn tìm cách kiểm soát, điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý để có một vóc dáng lý tưởng và một sức trẻ tràn trề.

Để protein chiếm đa số trong chế độ ăn của bạn

Protein góp phần làm chậm lượng insulin nhằm cân bằng đường huyết và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo các mô. Collagen, một trong những loại protein quý giá nhất trong cơ thể giúp da, tóc và móng thực sự khỏe mạnh. Do đó, bạn cần cố gắng cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thông qua một chế độ ăn khoa học, lành mạnh và giàu protein.

Dùng các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên

Xà phòng, dầu gội, sữa tắm, nước hoa hay các đồ trang điểm chứa paraben, chất bảo quản và các hóa chất độc hại một khi được sử dụng trên da đều có khả năng hấp thụ vào cơ thể, gây hại cho sức khỏe và làn da nhạy cảm của bạn. Sớm thay thế chúng bằng các sản phẩm từ thiên nhiên đã tìm hiểu kỹ nguồn gốc, thành phần, công dụng... là giải pháp hữu hiệu ngăn ngừa quá trình lão hóa của bản thân cũng như gia đình bạn.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… có thể làm mất cân bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc- môn tăng trưởng hoạt động như một loại hoóc- môn chống lão hóa. Đây hẳn là lý do hoàn hảo để thuyết phục bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.

Ăn các axit béo cần thiết

Omega 3 và các axit béo cần thiết khác cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, quá trình điều chỉnh hoóc- môn và chống lại các chứng sưng viêm. Điều này có thể làm chậm lão hóa, đồng thời duy trì một cơ thể bền vững. Các chất béo có lợi cho sức khỏe xuất hiện nhiều trong cá, quả bơ, quả óc chó, hạt chia, dầu dừa và dầu oliu.

Tránh xa các đồ uống có cồn

Sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… không chỉ ảnh hưởng tới não bộ, gây hại cho tim, gan, dạ dày mà còn hủy hoại tinh thần của bạn. Thường xuyên say xỉn thì rất nhanh thôi, cơ thể thanh niên 18, đôi mươi sẽ sớm trở nên già trước tuổi, tiều tụy và lão hóa là điều chẳng có gì phải nghi ngờ.

Buông bỏ hận thù

Khư khư giữ lấy thù hận trong lòng chỉ khiến bạn lãng phí năng lượng, giam cầm tâm trí mình trong quá khứ thay vì nghĩ thoáng, nhìn về phía trước, tiếp bước tương lai. Lâu dần, bạn sẽ rơi vào xì-trét, chán nản và tuyệt vọng, nghiêm trọng hơn là huyết áp luôn ở trong tình trạng tăng cao khiến cơ thể bạn chống lão hóa và mất cân bằng oxy hóa. Học cách tha thứ và buông bỏ hận thù sẽ giúp bạn thanh thản đầu óc, chậm lão hóa hơn.