Thứ Tư, 15 tháng 7, 2020

Cải tạo khu tập thể Đại học Thủy Lợi: Tập đoàn T&T đề xuất gì?

Công ty cổ phần Tập đoàn T&T đã đề xuất 2 phương án về việc cải tạo, xây dựng lại khu tập thể Đại học Thủy Lợi tại quận Đống Đa, TP Hà Nội.

Cải tạo khu tập thể Đại học Thủy Lợi: Tập đoàn T&T đề xuất gì?

Việc triển khai cải tạo, xây dựng lại các khu tập thể cũ trên địa bàn được xem là vấn đề cấp bách của TP Hà Nội. (Ảnh minh họa)

Cuối năm 2016, UBND thành phố Hà Nội đã hoàn tất việc giao 19 doanh nghiệp lập quy hoạch chi tiết 1/500 để cải tạo các khu chung cư cũ có chiều cao từ 2-6 tầng. Trong đó, Công ty cổ phần Tập đoàn T&T được giao lập quy hoạch tại khu tập thể Đại học Thủy lợi.

Vị trí khu vực nghiên cứu

Về hiện trạng khu vực nghiên cứu, Tập đoàn T&T cho biết diện tích lập quy hoạch là 14,4ha, dân số hiện tại trong khu vực nghiên cứu là 3.881 người, trong đó, dân số nhà tập thể là 2.735 người, dân số nhà liền kề là 1.146 người.

Khu tập thể Đại học Thủy Lợi tại quận Đống Đa hiện có 12 nhà cao từ 2-5 tầng. Tổng số diện tích đất xây dựng khu tập thể là hơn 10.500m2, với tổng số diện tích sàn đạt 38.202m2.

Hiện trạng khu tập thể Đại học Thủy Lại tại quận Đống Đa

Theo kết quả khảo sát của Tập đoàn T&T tại khu tập thể Đại học Thủy Lợi, tỷ lệ ủng hộ với chủ trương cải tạo chung cư cũ đạt 75%; số không đồng thuận chiếm 25%. Với các hộ dân đang sống tại nhà liền kề chung cư cũ: 20% đồng ý cải tạo và 80% không đồng ý cải tạo. Nhu cầu tái định cư tại chỗ: 93,3% các hộ đang sống tại nhà chung cư trả lời có mong muốn; nhu cầu mua thêm diện tích: 52,1%.

Vừa qua, TP Hà Nội đã giới thiệu về đề xuất ý tưởng quy hoạch cải, xây dựng lại khu tập thể đại học Thủy Lợi do Tập đoàn T&T thực hiện. Trong đó, Tập đoàn T&T đã đưa ra 2 phương án cải tạo.

Cụ thể, phương án 1, dự án cải tạo khu tập thể Đại học Thủy Lợi được thực hiện theo định hướng quy hoạch chung, quy định, quy chế được duyệt và quy hoạch phân khu đang hoàn chỉnh. Phương án này cho phép chiều cao tối đa của các tòa chung cư là 24 tầng.

Với phương án này, tổng dân số tại đây sẽ được tăng lên gần 6.900 người, tăng thêm hơn 3.000 so với dân số hiện tại. Tổng diện tích sàn đạt được là hơn 200.000m2. Trong đó, diện tích sàn thương mại là hơn 22.000m2, diện tích sàn chung cư hơn 151.000m2 và diện tích sàn văn phòng hơn 31.000m2.

Phương án 1 cải tạo xây dựng lại khu tập thể Đại học Thủy Lợi

Về phương án 2, việc cải tạo khu tập thể sẽ được tính toán cân đối hiệu quả đầu tư, trên nguyên tắc hài hòa lợi ích giữa nhà đầu tư, người dân và nhà nước. Phương án này cho phép chiều cao tối đa các tòa chung mới lên 35 tầng.

Tổng diện tích sàn đạt được nếu thực hiện phương án 2 là hơn 270.000m2, trong đó, diện tích sàn thương mại đạt hơn 21.000m2, diện tích sàn chung cư đạt hơn 202.000m2 và diện tích sàn văn phòng đạt gần 46.000m2.

Đáng chú ý, nếu cải tạo theo phương án 2, dân số tại đây sẽ tăng lên khoảng 8.300 người, cao gấp 2 lần so với dân số hiện tại.

Phương án 2 cải tạo xây dựng lại khu tập thể Đại học Thủy Lợi

Việc triển khai cải tạo, xây dựng lại các khu tập thể cũ trên địa bàn được xem là vấn đề cấp bách của TP Hà Nội khi mà chất lượng của các khu tập thể đang ngày một xuống cấp. Tính trên địa bàn thành phố, hiện có gần 1.300 chung cư cũ tại 76 khu và 306 khu chung cư độc lập có quy mô 2-5 tầng. Các khu này đều được xây dựng từ những năm 1960 đến 1990 và đa số đều hết niên hạn sử dụng.

Đã có rất nhiều phương án được đề xuất, tuy nhiên đều không đáp ứng được yêu cầu. Các phương án đưa ra phần lớn hoặc là không đáp ứng được yêu cầu tài chính hoặc ảnh hưởng đến quy hoạch và tạo thêm áp lực về hạ tầng xã hội, giao thông cho khu vực nội đô.

Về vấn đề này, có nhiều chuyên gia cho rằng, công tác cải tạo chung cư cũ theo phương án xây dựng tổng thể toàn khu bằng phương thức huy động nguồn lực xã hội hóa có thể coi là chủ trương đúng đắn. Song, để thực hiện lại là thách thức lớn do còn vướng mắc về cơ chế, quy hoạch.

Có thể nói, thành phố Hà Nội có rất nhiều quyết tâm trong công tác cải tạo chung cư cũ, nhiều kế hoạch với những cột mốc quan trọng đã được đưa ra, nhiều doanh nghiệp cũng được trải thảm đỏ kêu gọi… thế nhưng trên thực tế, công tác cải tạo chung cư cũ dường như vẫn “dậm chân” tại chỗ.

Tính đến nay, trên toàn TP Hà Nội chỉ mới hoàn thành xây dựng lại 14 nhà chung cư cũ theo hai mô hình đầu tư là sử dụng nguồn vốn ngân sách và nguồn vốn xã hội hóa. Chủ yếu đây là những tòa chung cư đơn lẻ, nằm ở các vị trí “đắc địa”.

Để tháo gỡ “nút thắt” này, nhiều chuyên gia đề nghị thành phố nên có cơ chế chính sách đặc thù cho những nhà đầu tư vào cải tạo chung cư cũ. Đồng thời tăng cường tuyên truyền để các hộ dân thay đổi tư duy, chia sẻ những khó khăn, vướng mắc với thành phố và doanh nghiệp...

Thị trường Châu Á làm ngơ Covid-19 và căng thẳng Mỹ-Trung, sắc xanh tràn ngập

© Reuters.  © Reuters.

Theo Pete Schroeder

Investing.com - Các thị trường châu Á dường như đã thờ ơ với căng thẳng gia tăng giữa Mỹ và Trung Quốc và sự lây lan của coronavirus, các chỉ số chứng khoán tương lai cho thấy mức tăng sớm vào thứ Tư.

Hợp đồng tương lai S&P/ASX 200 của Úc tăng 0,47% trong phiên giao dịch sớm, Nikkei 225 tương lai của Nhật Bản (NKc1) tăng 0,7% và chỉ số tương lai Hang Seng (HSI) của Hồng Kông (HSIc1) tăng 0,46%.

Hợp đồng tương lai E-mini của S&P 500 tăng 0,82%.

Các tín hiệu mạnh mẽ cho thị trường châu Á được đưa ra sau khi các nhà đầu tư ở Mỹ bỏ qua những tin tức xấu về tình hình lây lan coronavirus khiến các chỉ số tăng vào thứ ba, nổi bật bởi sự gia tăng của các cổ phiếu theo chu kỳ. Chỉ số công nghiệp trung bình Dow Jones (DJI) tăng hơn 2%, trong khi S&P 500 (SPX) tăng 1,34% và Nasdaq Composite (IXIC) tăng 0,94%.

Sự gia tăng trên thị trường chứng khoán diễn ra sau khi ba tiểu bang ở Mỹ báo cáo số ca tử vong hàng ngày chạm kỷ lục mới từ đại dịch và khi căng thẳng tiếp tục gia tăng giữa Mỹ và Trung Quốc.

Chỉ số chứng khoán của MSCI trên toàn cầu (MIWD00000PUS) đóng cửa tăng 0,53%.

Căng thẳng âm ỉ giữa Mỹ và Trung Quốc cũng giảm dần, sau khi Tổng thống Mỹ Donald Trump ký luật và lệnh hành pháp để Trung Quốc "chịu trách nhiệm" đối với luật an ninh quốc gia mà nước này áp đặt đối với Hồng Kông.

Dữ liệu mới cho thấy giá tiêu dùng của Mỹ đã tăng trở lại mạnh nhất trong gần 8 năm vào tháng 6, nhưng sự gia tăng số ca nhiễm COVID-19 mới sau khi các doanh nghiệp mở cửa trở lại cho thấy nhu cầu yếu có thể khiến Cục Dự trữ Liên bang bơm tiền vào nền kinh tế này.

Các quan chức Fed cảnh báo nền kinh tế Mỹ phải đối mặt với sự phục hồi lâu hơn sau đại dịch, và nỗi đau kinh tế vẫn có thể trở nên tồi tệ hơn khi số ca nhiễm gia tăng.

Ngân hàng Nhật Bản dự kiến sẽ giữ nguyên chính sách sau cuộc họp vào thứ Tư, nhưng các nhà đầu tư sẽ đo lường các dự báo kinh tế của các quan chức và bất kỳ sự đảm bảo nào về các biện pháp kích thích bổ sung nếu cần.

Hợp đồng tương lai vàng của Mỹ hầu như không thay đổi ở mức 1.813,40 USD. Vàng giao ngay tăng 7,1051 USD lên 1.809,81 USD/ounce. Lãi suất trái phiếu kho bạc Mỹ 10 năm (US10YT = RR) đã giảm 1,5 điểm cơ bản, về mức 0,6250%.

Giá dầu tăng nhẹ vào thứ ba khi OPEC và các nước đồng minh cắt giảm sản lượng nhiều hơn so với thỏa thuận trong tháng 6, mặc dù mối lo ngại về nhu cầu vẫn còn. Dầu thô Brent (LCOc1) tương lai đã tăng 18 cent ở mức 42,90 USD / thùng.

Đồng USD đã giảm trong phiên giao dịch ở Bắc Mỹ vào thứ ba khi kỳ vọng về lạm phát tăng nhẹ và đồng Euro tăng lên nhờ sự lạc quan về khả năng đưa ra gói kích thích của Liên minh châu Âu.

Đồng đô la Úc tăng 0,13% so với đồng USD.

YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung

 01:49 PM | KINH DOANH

Với chỉ số RPM, YouTube đã chỉ cho người dùng biết cách chính xác họ kiếm tiền như thế nào.

    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung
    Xu hướng kiếm tiền từ YouTube đang nở rộ tại Việt Nam không chỉ dành riêng cho đối tượng giới trẻ mà còn cho cả người lớn tuổi. Điều nay vô hình chung khiến nhiều người trong chúng ta tò mò rằng phải chăng YouTube là miền đất hứa dễ hái ra tiền đúng không? Có phải cứ nhiều người vào xem clip bạn đăng lên YouTube là kênh của bạn biến thành mỏ vàng không? Hay kiếm tiền trên đó dễ đến nỗi đủ để thôi thúc đam mê làm giàu từ những ông lão bà lão tầm tuổi xế chiều...
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 1.
    Ngày càng nhiều người có tuổi làm YouTube.
    Muốn biết độ khó dễ khi làm YouTube như thế nào? Chúng ta phải tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: YouTube trả cho bạn như thế nào và từ đâu? Nếu bạn chỉ nghĩ cần thật nhiều người xem, like và đăng kí theo dõi kênh của bạn là có thể kiếm khoản tiền "khủng" như báo chí đưa tin rầm rộ, thì bạn đang mắc sai lầm đấy.
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 2.
    YouTube sẽ trả cho sự sáng tạo của bạn.
    Để dễ hình dung, lợi nhuận mà chủ kênh YouTube có thể thu về được không chỉ nằm ở số lượng người theo dõi kênh mà đa phần là từ quảng cáo được đính vào mỗi video. Theo giới chuyên gia, có 3 chỉ số để biết được lợi nhuận kiếm được từ YouTube gồm CPM, CPC và mới đây, YouTube đề cập đến chỉ số - RPM.

    CPM - chỉ số dành cho nhà quảng cáo

    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 3.
    CPM - Chỉ số dành cho nhà quảng cáo
    Định nghĩa CPM được YouTube giải nghĩa là chữ viết tắt của "cost per 1000 impressions" (giá mỗi 1.000 lần hiển thị). Chi phí mỗi nghìn lượt hiển thị (CPM) là chỉ số biểu thị số tiền mà các nhà quảng cáo chi trả để hiển thị quảng cáo trên YouTube.
    Tức là bạn nhận biết phần tiền từ khoản thanh toán của các nhà quảng cáo khi quảng cáo chạy trên video của bạn. Nhà quảng cáo trả càng nhiều tiền cho quảng cáo đó thì bạn càng kiếm được nhiều tiền. CPM là chỉ số hữu ích cho biết mức độ giá trị mà các nhà quảng cáo đánh giá video cũng như người xem của bạn trong việc giúp họ đạt được các mục tiêu riêng.
    Không phải quảng cáo CPM lúc nào cũng hiện ra, nó tùy thuộc vào vị trí địa lý của người xem video đó nữa, tức sẽ không có chuyện 100% người xem Video thì lúc nào quảng cáo cũng hiện ra. Thông thường ở Việt Nam thì hiệu suất rơi vào khoảng từ 30-50%.
    Hiện tại, chỉ số CPM tại Việt Nam đang rơi vào khoảng 1,57 USD. Nghĩa là, các nhà sáng tạo sẽ kiếm được 1.570 USD (khoảng 36,2 triệu đồng) nếu đạt 1 triệu lượt xem từ Việt Nam, còn ở nước ngoài CPM cao nhất giao động từ 4,59 đến 15,47 USD/CPM (5,2 đến 15,47 USD tiền quảng cáo cho mỗi 1.000 lượt xem)

    CPC - mấu chốt làm nên số tiền rơi vào tầm tay bạn

    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 4.
    Mấu chốt làm nên số tiền rơi vào tầm tay bạn.
    CPC viết tắt của "Cost Per Click": Giá tiền trả theo mỗi lần khán giả thấy hấp dẫn đủ để xem và click vào quảng cáo tới trang gốc giới thiệu sản phẩm. Đây là hình thức có mặt lâu đời hơn CPM.
    Trên cùng một kênh, có thể được áp dụng song song CPM và CPC tùy video cũng như chủ đề hợp tác của YouTube với các thương hiệu, sau cùng sẽ tổng hợp lại để chia lợi nhuận cho chủ kênh. Mức CPM và CPC dao động khác nhau ở từng quốc gia, từng khu vực, từng chủ đề và nội dung liên quan tới video.
    Công thức tính của CPC = Giá trị tổng của chiến dịch quảng cáo/số lần click
    Ví dụ: Khi nhà quảng cáo mua 600.000 lượt truy cập với CPM 40.000 đồng, cuối cùng nhà quảng cáo sẽ phải trả 24 triệu đồng cho toàn bộ chiến dịch. Với quảng cáo CPC, các nhà quảng cáo sẽ trả tiền cho các lượt truy cập thực tế vào trang web của họ. bạn có thể đồng ý với 200 đồng /CPC.
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 5.
    Đây là số tiền các nhà quảng cáo sẽ trả cho mỗi lần nhấp chuột của khách hàng.
    Hiện tại, Việt Nam không phải nước được YouTube chọn và tối ưu hóa mức CPM/CPC cao. Thậm chí thấp hơn cả chục lần so với nhiều quốc gia "hot" khác. Bên dưới bảng CPC từng quốc gia tính trung bình, Việt Nam thấp nhất chỉ 0,03 USD. Ở nước top bảng cao gấp nhiều lần so với Việt Nam bởi vậy nếu bạn làm kênh tiếng Anh, đánh vào những nước có CPC cao sẽ rất tuyệt vời, số tiền kiếm được sẽ rất nhiều.
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 6.
    CPC YouTube từng quốc gia trong đó có Việt Nam.
    Chính vì vậy, một số dân làm YouTube tại Việt Nam đã chuyển sang làm nội dung tiếng Anh để thu hút người xem nước ngoài, tăng lợi nhuận cho kênh. Mà đã làm YouTube bằng tiếng Anh thì không hề dễ và đơn giản chút nào.

    RPM - bức tranh doanh thu của bạn 

    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 7.
    Bức tranh doanh thu của bạn trên YouTube
    Là viết tắt của "revenue per thousand impressions" - "Doanh thu mỗi 1.000 lượt hiển thị". Đây là chỉ số biểu thị số tiền tổng doanh thu thực tế của người làm nội dung (từ cả quảng cáo và các hình thức khác) sau khi YouTube đã chiết khấu.
    45% tổng số tiền quảng cáo sẽ được YouTube giữ, còn lại 55% thuộc về túi tiền chủ kênh. Vì vậy, đừng nghe ai nói về con đường YouTube màu hồng của ai đó vẽ ra ở thời điểm bạn mới học việc ban đầu, vì có thể họ chưa nói cho bạn biết nửa số tiền phải chia cho YouTube mà thôi. RPM dựa trên nhiều nguồn doanh thu, bao gồm quảng cáo, tính năng Hội viên, doanh thu từ YouTube Premium.
    Công thức tính của RPM = (Thu nhập ước tính / Số lần xem trang) x 1.000.
    Ví dụ: Giả sử bạn ước tính kiếm được 5 triệu đồng từ 13.000 lần xem trang, RPM quảng cáo của bạn sẽ là (5 triệu đồng /13.000) x 1.000 = 384,615 đồng. Sau khi trừ đi phần chia sẻ doanh thu với YouTube, bạn sẽ nhận được 2,75 triệu đồng cho 1 ngày.
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 8.
    Thu nhập trên YouTube cũng "không phải dạng vừa đâu".
    RPM là thông tin tổng quan về tỷ lệ kiếm tiền hiện tại của bạn trên YouTube. RPM tăng nghĩa là bạn đang kiếm nhiều tiền hơn trên mỗi 1.000 lượt xem, còn RPM giảm nghĩa là bạn đang kiếm ít tiền hơn.
    Dù tăng hay giảm thì RPM cũng là một chỉ số hữu ích cho thấy những điểm hiệu quả hoặc kém hiệu quả trong chiến lược của bạn. Khi hiểu về các yếu tố tác động đến RPM, bạn có thể tìm ra cơ hội để cải thiện chiến lược kiếm tiền.
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 9.
    Bây giờ các bạn có thể biết bạn kiếm được bao nhiêu tiền trên YouTube - @TeamYouTube chia sẻ
    Việc YouTube giới thiệu chỉ số RPM không có nghĩa chỉ số CPM không còn quan trọng. Bởi chỉ số CPM càng cao thì nhà quảng cáo sẽ càng phải trả nhiều tiền cho quảng cáo đó và nhà sáng tạo nội dung sẽ được hưởng số tiền đó. Nếu một kênh YouTube có chỉ số CPM cao, nó cũng là dấu hiệu cho thấy giá trị của kênh.
    YouTube đang thực hiện các thay đổi khác nhau để giúp các nhà sáng tạo nội dung dễ dàng kiếm được nhiều doanh thu hơn từ quảng cáo, bao gồm cho phép người sáng tạo chèn quảng cáo vào giữa các video có thời lượng trên 8 phút vào cuối tháng này. Trước đây thường chỉ các video dài trên 10 phút mới được phép bật quảng cáo giữa video.

    Phân biệt giữa CPM và RPM

    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 10.
    RPM và CPM
    CPM là số liệu tập trung vào nhà quảng cáo, chỉ bao gồm doanh thu từ quảng cáo và YouTube Premium, chỉ bao gồm lượt xem ở những video đã bật tính năng kiếm tiền (tức là khi có quảng cáo xuất hiện), số tiền kiếm được trước khi trừ phần chia sẻ doanh thu.
    Còn RPM là chỉ số tập trung vào nhà sáng tạo, bao gồm tổng doanh thu có trong báo cáo của YouTube Analytics, quảng cáo, YouTube Premium, tính năng hội viên của kênh, Super Chat và Super Stickers, tổng số lượt xem mà các video của bạn nhận được kể cả những video không bật chế độ kiếm tiền, doanh thu thực tế kiếm được trước và sau khi trừ đi phần chia lợi nhuận với YouTube.
    Nhà sáng tạo sẽ dựa trên các số liệu trên có thể hình dung được một bức tranh lớn hơn về mức thu nhập từ YouTube.
    Nhưng để có thể trải nghiệm và xem các chỉ số trên, trước hết bạn hãy cố gắng sáng tạo những video thu hút đông đảo người xem và đăng ký kênh của bạn. Vì để bật chức năng kiếm tiền từ YouTube bạn phải đạt 4.000h xem công khai trong 12 tháng và 1.000 người đăng ký kênh và phải tuân thủ các chính sách liên quan từ YouTube.
    YouTube lần đầu tiên chỉ rõ cách họ trả tiền cho các nhà sáng tạo nội dung - Ảnh 11.
    Để bật chức năng kiếm tiền từ YouTube cần đạt những điều kiện khắt khe
    Qua bài viết này, chắc hẳn các bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi :"YouTube trả lương cho các bạn như thế nào và nguồn tiền đến từ đâu?".
    Nhìn chung, mạng xã hội YouTube là một thế giới ảo phức tạp, và người làm YouTube cũng không hề dễ dàng như mọi người nghĩ. Trên hết, điều quan trọng nhất là sáng tạo và làm việc đáp ứng đủ các tiêu chuẩn cộng đồng do YouTube đặt ra.
    Nếu yêu cầu tiêu chuẩn đó cũng chưa thể thỏa mãn, tất cả những thứ bạn đầu tư sẽ đổ xuống sông xuống bể, Vậy nên bạn hãy cân nhắc và tìm hiểu trước khi theo con đường làm YouTuber tại Việt Nam.

    Một năm lột xác thành cô nàng 'cơ bắp'

    9 giờ sáng trong phòng tập thể hình, Quỳnh, 24 tuổi, hít một hơi thật sâu, chân đứng tấn, dõng dạc hét "lên" rồi gồng mình nhấc bổng tạ nặng 80 kg, bằng mức tạ nam giới.
    "Bài tập với tạ là cách nhanh nhất đốt mỡ, tăng cơ, giúp vòng ba nở nang, vòng một căng tròn, tạo đường cong chữ S nhiều người mơ ước", Quỳnh chia sẻ. Bình thường, cô có thể nâng mức tạ trên 100 kg, bằng mức tạ của nam giới và kết hợp thêm các bài cardio, squat, hiit để giữ cơ.
    Khác với nhiều cô gái, Quỳnh không có vẻ mảnh mai dịu dàng mà sở hữu cơ bắp chắc khỏe, cuộn như nam giới, bụng có múi. Cô cho biết, để sở hữu khối cơ bắp hiện tại là quá trình khổ luyện gian nan và đấu tranh tư tưởng lớn trước sự phản đối của gia đình.
    Sau một năm tập luyện, Quỳnh giảm từ 73kg về 58kg, chỉ số ba vòng lần lượt là 90, 64,100. Ảnh: Nhân vật cung cấp
    Sau một năm tập luyện, Quỳnh giảm từ 73kg về 58kg, chỉ số ba vòng lần lượt là 90, 64,100. Ảnh: Nhân vật cung cấp
    Một năm trước, Quỳnh cao 1,63 m nặng 73 kg, "tay không" đến với thể hình. Cô gái vừa tự ti về ngoại hình, lại không có người hướng dẫn nên e dè. Trước đó, Quỳnh có tập nhảy nhưng không thấy cải thiện nhiều. Cô bắt đầu tìm đến hiểu sâu về gym và xem các bài tập gym trên mạng để tập luyện bài bản hơn. Cô thuê huấn luyện viên để hướng dẫn những kiến thức cơ bản nhất, hạn chế chấn thương.
    Trước khi đi tập, Quỳnh lựa chọn những trang phục co giãn, không mặc quần áo bó sát, chọn giày vừa chân, thoải mái. Cô ăn nhẹ trước khi tập và chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập, uống theo từng ngụm.
    Khi tập, Quỳnh ưu tiên các bài tập cường độ cao, tập nhiều về mông để lên dáng, căng tròn. Một số bài tập như squat, đẩy tạ. Đối với người mới, có thể nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập đỡ tạ để tránh chấn thương cổ tay, ngực, vai. Không nên bắt chước những người tập lâu ngày và thực hiện bài tập quá nặng so với khả năng của mình.
    "Quan trọng phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác nhất", Quỳnh nói.
    Cô dành 30 phút trước khi tập để khởi động và giãn cơ bắp sau khi đã kết thúc bài, tránh co cơ hay đau mỏi nhức để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
    Bí quyết khi tập của Quỳnh là phải học cách hít thở để tăng hiệu quả tập luyện, không bị đuối sức, thiếu oxy. Cách hít thở đúng cách khi tập luyện đó là hít thở thật sâu, căng lồng ngực, hít bằng mũi và rồi thở ra bằng miệng.
    Cô luôn chia lịch tập rõ ràng, chia đều các nhóm cơ. Tập chân, mông sau đó tập ngực, vai rồi thay phiên lẫn nhau để giữ cơ đẹp, không bị xồ.
    Sau khi tập luyện, Quỳnh còn thích lưu lại hình ảnh của mình để lấy động lực cố gắng và tập luyện tốt hơn trong buổi sau. Ảnh: Nhân vật cung cấp
    Sau khi tập luyện, Quỳnh còn thích lưu lại hình ảnh của mình để lấy động lực cố gắng và tập luyện tốt hơn trong buổi sau. Ảnh: Nhân vật cung cấp
    Ngoài tập luyện, Quỳnh quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Cô cho biết, để có cơ thể đẹp cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbs, vitamin tổng hợp kết hợp với mầm đậu nành hay tinh dầu hoa anh thảo. Cô ăn đầy đủ thịt cá, trứng sữa, ức gà, không ăn gia vị. Các món ăn chế biến hấp, luộc, kiêng dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Phương pháp Quỳnh áp dụng là ăn Eatclean. Trong tuần, cô dành một ngày để ăn món mình thích để giảm cảm giác thèm ăn nhưng không ăn quá nhiều.
    "Cân nặng không phải tất cả, quan trọng là khối lượng mỡ", Quỳnh chia sẻ. Nhiều người giảm cân nhưng khối lượng mỡ vẫn còn nên vóc dáng chưa đẹp, chưa cân đối. Khi đó, bạn phải tăng cường độ tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khắt khe hơn.
    Một năm tập luyện, Quỳnh giảm từ 73 kg về 58 kg, hoàn thành mục tiêu giảm cân. Sau đó, cô tập luyện và siết cơ nên trông cơ bắp và đô con hơn so với các cô gái khác. Ban đầu, gia đình Quỳnh phản đối, nói "nhìn giống đàn ông", khiến cô chạnh lòng.
    "Mỗi người quan niệm khác nhau về cái đẹp. Bản thân mình lại thích vẻ đẹp chắc khỏe của người tập thể hình và mình mong được mọi người tôn trọng đam mê này", cô nói.
    Hiện tại, số đo ba vòng của Quỳnh lần lượt là 90, 64, 100 cm. Cô tự hào về vòng ba của mình nên sống tự tin, yêu đời hơn. Với cô, đây là thành quả sau một năm đầu tư về thời gian, kiến thức, tiền bạc mới hoàn thành và không hối hận khi thay đổi bản thân mình. Hiện, Quỳnh là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, có thể tham gia thi đấu nếu đủ thời gian và bản thân sẵn sàng.
    "Việc tập luyện phải xuất phát từ mong muốn và sự chủ động của bản thân. Bạn cũng không nên theo đuổi một hình mẫu hay ép mình theo một chế độ ăn khắc nghiệt mà hãy thoải mái xem tập luyện giống như cách để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày thì mới theo đuổi lâu dài", Quỳnh chia sẻ.

    14 Mẹo Ứng Xử Đi Đâu Cũng Được Coi Trọng!

    6 lợi ích sức khỏe từ chạy bộ

    Chạy bộ thường xuyên có tác dụng tăng hormone hạnh phúc, cải thiện chất lượng giấc ngủ, 'sạc' năng lượng tích cực.
    Tăng hormone hạnh phúc
    Trải qua một ngày làm việc căng thẳng tại văn phòng, chạy bộ là cách tuyệt vời để thư giãn. Thực tế, tất cả hình thức tập thể dục nhịp điệu đều có tác dụng sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc. Endorphin hoạt động như thuốc chống trầm cảm tự nhiên và tăng cường sức khỏe tinh thần.
    Cải thiện mối quan hệ
    Chạy cũng đan xen với nhu cầu cơ bản của việc hình thành các mối quan hệ xã hội, vì chạy bộ thúc đẩy chúng ta gặp gỡ những người cùng sở thích.
    Mặc dù nhiều người có xu hướng lên lịch chạy với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, nhưng sắp xếp chạy với đồng nghiệp là một cách hay để cải thiện các mối quan hệ tại nơi làm việc, đồng thời tốt cho cơ thể. Bạn thậm chí có thể tham gia các nhóm chạy để gặp gỡ những người cùng đam mê.
    Chạy góp phần cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp. Ảnh: Maridav
    Chạy góp phần cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp. Ảnh: Maridav
    Ngủ ngon hơn
    Khác với chạy vặt vì công việc suốt cả ngày, chạy bộ sử dụng năng lượng của bạn theo cách tốt nhất có thể. Bạn có thể sẽ mệt mỏi, nhưng không kiệt sức. Vì vậy, chạy bộ không chỉ giúp bạn ngủ sớm mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
    Nạp năng lượng
    Chạy không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn giữ cho mức năng lượng của bạn cao và ổn định. Bạn chỉ cần dành ba ngày tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần để loại bỏ những mệt mỏi hàng ngày.
    Học cách kiên nhẫn
    Chạy cũng là cách bạn đang tự so sánh bản thân với chính mình. Đôi khi bạn có thể muốn dừng lại về nhà, hoặc nghĩ đến việc từ bỏ và xem ti vi thay thế. Tuy nhiên, chỉ khi bạn tiếp tục chạy và đẩy bản thân đến giới hạn nào đó, bạn sẽ rèn luyện được trí óc để đặt mục tiêu và thực hiện theo ý định của mình. Sau khi đạt được những mục tiêu này, bạn thậm chí có động lực để thiết lập nhiều mục tiêu mới, đầy thách thức và sẵn sàng chinh phục mọi trở ngại để xây dựng sự tự tin cho bản thân.
    Tận hưởng thiên nhiên và không khí trong lành
    Điều gì có thể có lợi cho sức khỏe hơn là được hít thở bầu không khí trong lành và sống hoà mình giữa thiên nhiên? Ngay cả khi chỉ đơn giản là dành thời gian dưới ánh mặt trời và hấp thụ vitamin D, cơ thể sẽ giảm khả năng gặp phải các triệu chứng trầm cảm.
    Thế Đan (theo goodnewsnetwork)
    Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 22/8 đến rạng sáng 23/8/2020, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Bên cạnh đó, đây cũng là cơ hội để vận động viên và người thân, bạn bè cùng khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Thủ đô. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
    Năm 2020, ngoài giải chạy Marathon Hanoi Midnight, VnExpress sẽ tổ chức các giải chạy VnExpress Marathon Huế ngày 6/9 và VnExpress Marathon Quy Nhơn ngày 26/7.

    30 năm chỉ nghiên cứu người giàu " Vị triệu phú này có 8 lời khuyên dành cho bạn

    Nếu muốn kiếm 1 triệu đô la năm 30 tuổi Hãy xem bí quyết thành công của 10 tỷ phú tự thân này


    Lịch sự kiện và tin vắn chứng khoán ngày 15/7

    Lịch sự kiện và tin vắn chứng khoán ngày 15/7

    Tổng hợp toàn bộ tin vắn nổi bật liên quan đến doanh nghiệp niêm yết trên hai sàn chứng khoán.

    Tin doanh nghiệp

    TRC - CTCP Cao su Tây Ninh - Quý II/2020 đạt doanh thu riêng là 54,6 tỷ đồng, lợi nhuận sau thuế là 16 tỷ đồng, lần lượt giảm 10% và 43,5% so với quý II/2019. Lũy kế 6 tháng đầu năm 2020, doanh nghiệp ghi nhận doanh thu là 102,6 tỷ đồng, lợi nhuận sau thuế là 35,7 tỷ đồng, lần lượt giảm 22% và tăng 13,9% so với 6 tháng đầu năm 2019.

    HND - CTCP Nhiệt điện Hải Phòng - Doanh thu quý II/2020 3.127,3 tỷ đồng, lợi nhuận sau thuế 545,8 tỷ đồng, lần lượt giảm 5,6% và tăng 31,5% so với cùng kỳ năm 2019. Lũy kế 6 tháng đầu năm 2020, doanh nghiệp ghi nhận doanh thu 6.150,9 tỷ đồng, lợi nhuận sau thuế 745,8 tỷ đồng, lần lượt tăng 6,9% và tăng 44,9% so với 6 tháng đầu năm 2019. 

    PPC - CTCP Nhiệt điện Phả Lại - Quý 2/2020 doanh thu thuần gần 2.267 tỷ đồng, nhích nhẹ 1% so cùng kỳ. Sau khi trừ các khoản chi phí PPC lãi ròng gần 280 tỷ đồng trong quý 2/2020, giảm 18% so cùng kỳ. Cùng với kết quả đi lùi trong quý 1/2020, PPC ghi nhận doanh thu lũy kế 6 tháng gần 4.500 tỷ đồng, tăng 14% so cùng kỳ; lãi ròng lũy kế 415 tỷ đồng, giảm 29%.

    LDP - CTCP Dược Lâm Đồng – Ladophar - LDP sẽ chào bán gần 5,6 triệu cp LDP với giá 10.000 đồng/cp. Ngày chốt đăng ký cuối cùng để thực hiện quyền mua cổ phiếu cho cổ đông hiện hữu vào 30/07/2020. Tỷ lệ thực hiện là 100:71 (cổ đông sở hữu 1 cp tương đương 1 quyền mua thêm cổ phiếu. Cứ 100 quyền mua sẽ được mua thêm 71 cp mới). Thời gian chuyển nhượng quyền mua từ 06-24/08/2020.

    TCM - CTCP Dệt may – Đầu tư – Thương mại Thành Công - Doanh nghiệp dự kiến chốt danh sách phát hành cổ phiếu tỷ lệ 7%, nguồn vốn phát hành từ nguồn vốn chủ sở hữu, ngày đăng ký cuối cùng là 27/7/2020.

    LIX - CTCP Bột Giặt LIX - Dự kiến chốt cổ tức tỷ lệ 5%, ngày đăng ký cuối cùng là 28/07/2020, ngày thanh toán là 07/08/2020. Trước đó, trong Đại hội đồng cổ đông năm 2020, doanh nghiệp đã thông qua kế hoạch cổ tức năm 2019 tỷ lệ 35%, trong đó đã tạm ứng 2 đợt với tổng tỷ lệ là 30%.

    ACL - Công ty cổ phần Xuất nhập khẩu Thủy sản Cửu Long An Giang - Chốt danh sách cổ đông thực hiện chi trả cổ tức năm 2019 bằng cổ phiếu với tỷ lệ 120% (người sở hữu 10 cổ phiếu được nhận 12 cổ phiếu phát hành mới). Ngày đăng ký cuối cùng vào 6/8, tương ứng ngày giao dịch không hưởng quyền 5/8.

    NT2 - CTCP Điện lực dầu khí Nhơn Trạch 2 - Ngày 13/7, HĐQT đã thông qua việc trả cổ tức còn lại năm 2019 cho cổ đông bằng tiền mặt theo tỷ lệ 15%. Ngày đăng ký cuối cùng vào 24/7/2020 và thanh toán bắt đầu từ ngày 14/8/2020.

    SCD - CTCP Nước giải khát Chương Dương - Ngày 21/7 là ngày giao dịch không hưởng quyền nhận cổ tức năm 2019, ngày đăng ký cuối cùng là 22/7. Theo đó, cổ tức sẽ được trả bằng tiền mặt theo tỷ lệ 8%, thanh toán bắt đầu từ ngày 10/8/2020.

    CSV - CTCP Hóa chất cơ bản Miền Nam - Ngày 29/7 là ngày giao dịch không hưởng quyền nhận cổ tức đợt 4 năm 2019 ngày đăng ký cuối cùng là 30/7. Theo đó, cổ tức sẽ được trả bằng tiền mặt theo tỷ lệ 5%, thanh toán bắt đầu từ 10/8/2020.

    DGC - CTCP Tập đoàn Hóa chất Đức Giang - Ngày 07/8 là ngày giao dịch không hưởng quyền nhận cổ tức còn lại năm 2019 ngày đăng ký cuối cùng là 10/8. Theo đó, cổ tức sẽ được trả bằng tiền mặt theo tỷ lệ 5%, thanh toán bắt đầu từ ngày 20/8/2020.

    DS3 - CTCP Quản lý Đường sông số 3 - Ngày 16/7 là ngày giao dịch không hưởng quyền nhận cổ tức đợt 1 năm 2019, ngày đăng ký cuối cùng là 17/7. Theo đó, cổ tức sẽ được trả bằng tiền mặt theo tỷ lệ 3%, thanh toán bắt đầu từ ngày 03/8/2020.

    Kết quả giao dịch cổ phiếu của cổ đông

    PGC - Tổng CTCP Gas – Petrolimex - MB Capital, cổ đông lớn đã bán ra 1 triệu cổ phiếu PGC từ ngày 08/6 đến 08/7. Sau giao dịch, cổ đông trên đã giảm sở hữu tại PGC xuống còn hơn 5,39 triệu cổ phiếu, tỷ lệ 8,94%.

    VBC - CTCP Nhựa Bao bì Vinh - CTCP Nhựa An Phát Xanh, tổ chức có liên quan đến ông Đinh Xuân Cường - Thành viên Ban kiểm soát đã mua vào 750.000 cổ phiếu VBC, tỷ lệ 10% từ ngày 12/6 đến 10/7. Trước giao dịch, tổ chức trên chưa nắm giữ bất kỳ cổ phiếu VBC nào,

    Giao dịch cổ phiếu của cổ đông

    VNM - CTCP Sữa Việt Nam - F&N Dairy Investments PTE.LTD, cổ đông lớn đăng ký mua vào hơn 17,41 triệu cổ phiếu VNM từ ngày 17/7 đến 14/8 theo phương thức thỏa thuận và khớp lệnh. Dự kiến giao dịch thành công, cổ đông trên sẽ nâng sở hữu tại VNM lên hơn 325,54 triệu cổ phiếu, tỷ lệ 18,69%. Trước đó, từ ngày 15/6 đến 14/7, cổ đông trên cũng đăng ký mua hơn 17,41 triệu cổ phiếu VNM, nhưng kết quả đã không mua được bất kỳ cổ phiếu nào.

    HDC - CTCP Đông Hải Bến Tre - Ông Lương Văn Thành, Phó chủ tịch HĐQT đăng ký mua 306.000 cổ phiếu HDC từ ngày 17/7 đến 15/8 theo phương thức thỏa thuận và khớp lệnh. Dự kiến giao dịch thành công, ông Thành sẽ nâng sở hữu tại HDC lên hơn 3,86 triệu cổ phiếu, tỷ lệ 6,91%.

    SMA - CTCP Thiết bị phụ tùng Sài Gòn - CTCP Đầu tư VCS, cổ đông lớn đăng ký bán thoái vốn toàn bộ hơn 4,64 triệu cổ phiếu SMA sở hữu, tỷ lệ 24,43%. Giao dịch dự kiến thực hiện từ ngày 16/7 đến 14/8 theo phương thức thỏa thuận và khớp lệnh.

    DDG - CTCP Đầu tư Công nghiệp Xuất nhập khẩu Đông Dương - Ông Nguyễn Thanh Quang, Chủ tịch HĐQT đăng ký bán 315.000 cổ phiếu DDG từ 15/7 đến 13/8 theo phương thức thỏa thuận và khớp lệnh. Hiện tại, ông Quang đang nắm giữ hơn 1,81 triệu cổ phiếu DDG, tỷ lệ 12,5%.